Ensalada de pollo, aguacate y tomate

La **proteína magra** del pollo preserva masa muscular (clave para gastar más calorías en reposo). **Aguacate y aceite de oliva** mejoran saciedad y control de antojos. **Lechuga, pepino y tomate** aportan **volumen con pocas calorías** y **potasio**, útil para balancear sodio. ➤ **Beneficio clave:** comida fresca con alto volumen = llenura con menos calorías. **Si te da hambre más tarde:** 1) 1 manzana mediana; 2) palitos de pepino + 1 cda de hummus; 3) 1 quesito panela (30–40 g) con orégano.